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【苏州夜网】有氧运动预防心脏病

浏览次数: 日期: 2018-10-07 13:49
一项针对2.15万名男性进行的长达12年的跟踪研究表明,激烈的运 动虽然会大大增加心脏病发作的机会,但是如果长期坚持做适度的激烈运 动,则可以预防心脏病。美国的一个研究小组分析了自1982年开始的医 生健康报告,发现男性在运动时死亡的概率为150万分之一。每星期激烈 运动少于一次的男性,在运动期间或运动后突然死亡的机会,是每周至少 运动5次男性的7倍。在《新英格兰医学杂志》发表的一项报告指出,对 预防心脏病来说,多做运动的好处显然超过运动可能带来的危险。
     2000多年前,希波克拉底精辟地指出:生命与健康离不开阳光、空气、 水和运动。想要保持机体健康就必须要进行运动,众所周知的名言“生命 在于运动”更强调了运动的重要性。20世纪60年代,美国医学博士库珀 提出了有氧代诮丨运动的理论。这一现论在美国经过40年的实践,心血管 疾病得到了一定的控制,平均预期寿命提升。当前,有氧代谢运动的冲击 波已经普及到许多国家,也成了我国的时尚运动。适量运动的核心也与膳 食一样,强调平衡,B卩:身体动与静的平衡、心理上紧张与松弛的平衡、 组织内新陈代谢的平衡。
 
  心脏这个器官在日常生活中扮演着非比寻常的角色,占有极重要的地 位,心脏病占一般人死亡原因的第二位。心脏病患者突然发病的情况非常 多见。如有血压上升变得常见,很容易疲倦,突然很怕冷或是很怕热等变 化,则为心脏变弱的前兆。心脏负责将大约5升的血液输往全身,担任着 非常重要的作用,而血液则负责把营养素和氧气等送往身体的各个组织, 并且负责回收身体组织不要的废物如二氧化碳等。肌肉发达的人,由于微 血管也跟着发达的缘故,血液循环也会随之顺畅;相反,肌肉不发达的人, 或是脂肪太多的人,由于血液循环不好,对心脏会造成很大的负担。运动 不足往往造成心脏功能低下。换句话说,运动能预防心脏病,还能强化心 脏,减少心跳频率,增加输送的血液量。
  有氧代谢运动主要是指人体大肌肉群和大关节的持续性的耐力运动。 有强度低、有节奏、不中断和持续时间长的特点。运动过程中可增加人体 对氧气的吸人、输送和使用,即运动时需要的氧气与运动时所吸人的氧气 处于动态平衡,因此有利于健康。有氧代谢运动是建立在抗氧化理论的基 础之上的。这个理论是假设胆固醇如果不氧化,就不会在血管上形成斑块, 保持血管不硬化。
  有氧运动常见的种类有:快步行走、慢步行走、慢跑、骑车、游泳、 健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度、长持续时间、不需要较 高技巧的运动项目。短时间大强度的运动,如短跑、激烈的运动和竞技比
赛等无氧运动只适合于儿童、青少年和适合这些运动的运动员,对大多数 人来说不适宜。 一 >
  那么,有氧代谢运动到底对人体有哪些益处呢?他又是如何预防心脏 細呢?首先,有氧运动可以增加骨骼密度,防止骨质疏松,预防骨折; 其次,有氧运动可以增加体内能量的消耗,特别是消耗以脂肪形式堆积在 皮脂下层的絲,是義的良方;撤,龍运动可_加肺活量 由于运动___快,增加了吸氧量,故加大了肺職,_可以增
 
强体质;对于预防心脏病方面,有氧运动可以提高身体各部位的血液流量, 增强心脏输送血液的能力,促进血液循环,强健心肌,增加血液排出量, 改善心脏功能;最后,有氧运动还可以改善人的心理状态。使人精神饱满, 心态积极向上。
  通常在进行有氧运动之前,需有5分钟的准备活动,可以在原地做伸 展和柔韧性的练习,使关节、肌群增加弹性和活动范围,使体温和心率逐 渐提高,以适应即将开始的运动。
  1?预防心脏病的小动作:将左手的食指、中指、无名指各指的骨头, 向心脏的方向,上下左右,予以摩擦按摩;用力地揉、压中指的指甲及其 周围,各10秒,一共做5次。
  2-消除心脏疼痛的小动作:对着镜子,在左乳房的下方处,找出乳房 和胸部的交接处(心脏的最前端);右手握拳,将这个部分慢慢地按压30秒。 心脏病是因为肥胖或高血压、心理压力等所引起的疾病。若常感到心脏部 分如锥刺般的疼痛,就意味着胆固醇或中性脂肪囤积在心脏,以致输送血 液的冠状动脉变窄,进而引起氧气的不足或营养不良。
  3.中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法:相比普通的行走, 健走时最好手脚并用,做到四肢协调。健走时,人的心率会提高13%,大 脑获氧量至少增加5%。每周3?4次,每次30分钟的健走,长期坚持能 够促进脑细胞新生,提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下 午两三点。此时运动能够将白天的压力和烦恼赶走,从而有助于睡眠。要 注意的是,运动应适量适度,临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋,反而会 导致失眠。
  适量的有氧运动健脑益智,过度运动适得其反。运动虽然对大脑有 益,但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动,如 50?100米的短跑,因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加,从而减少 大脑血流,使大脑处于相对缺氧的状态,影响其正常功能。另一方面,过
 
量运动时,人体会麵大量的能量。为防止能量进一步消耗,就会出现功 能抑制,这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进 行过量运动,机体的“保护性抑制”功能敏感性会下降,使大脑功能受损, 就出现注意力不集中、失眠、健忘等症状,长此以往会对人体的健康造成 伤害。生活中,人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了,而且脑 子也有短暂的“跟不上”现象,就是这个道理。