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【武汉桑拿】呼吸与心血管健康

浏览次数: 日期: 2018-10-07 13:50
我们在前面的有关章节提到,运动对身体之所以有益,是因为运动能 强化呼吸肌的力量,并在此过程中增加氧气的吸入量。为什么过度的运动 会伤害身体呢?因为它会强迫呼吸肌做超出额度的运动,并且过度运动会 导致氧气因消耗过大而供应不足,产生大量活性氧。我们在本书中持这样 一个观点:运动对身体的影响,其实质上是呼吸对身体的影响。
     《美国医学会学报》的一篇文章指出:普通人每天只需运动10分钟, 就能让心血管更健康。这项研究是由美国新泽西州立大学生化研究中心的 蒂莫西.丘奇博士和他的同事进行的,共有464名肥胖女性参加了该项调 查,并且这妨4名女性几乎所有人都患有不同程度的高血压。
   一这些受访者被随机分为四组:分别是不做任何运动的对比组、平均每 天运动10分钟的轻度组、平均每天运动20分钟的中度组和平均每天运动
 
约30分钟的高强度组。研究者们在研究之初和研究进行6个月后分别测 量了所有受访者的耗氧峰值(耗氧峰值越高,心脏越健康)。测量结果发 现,即使是轻度运动组的受访者,其平均耗氧峰值也比对比组增加了 4.2%, 而中度、高强度组的平均耗氧峰值则分别增加了 6%和8.2%。
     丘奇说:“这对那些久坐不动的人和年纪大的人来说是个好消息。离 开你的椅子,即使是运动10分钟也能使你的心脏受益。”
     如果你离不开你的椅子,那么,你就关注一下你的呼吸,10分钟的 呼吸锻炼同运动一样有效。